办公室MM如何通过运动加强胸部锻炼塑造完美乳房

如果胸肌发育良好锻炼得当、结缔组织坚实可以帮助乳房塑形，防止乳房下垂，改变乳房形状及大小。对于办公室MM可以选择合适的运动加强胸部锻炼塑造完美乳房：

 

拉伸动作,身体直立两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起往后仰，保持10－20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。户外运动,摆臂登山或摆臂快走,登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
双臂平摆,动作要领,在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15－20 次，每天做3 组。
双臂平举,身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃，两臂交替做向前平举的动作，重复8－10 次，每天做3组。在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
跪地俯卧撑,在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。,双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8~10 次为1 组，每天做3 组。